마그네슘 하루 권장량, 연령별 성별 섭취 기준 및 결핍 증상 완벽 정리마그네슘은 우리 몸의 300가지 이상 생리 작용에 관여하는 필수 미네랄입니다. 하지만 현대인의 불규칙한 식습관과 스트레스로 인해 대부분의 한국인이 권장량 미만으로 섭취하고 있습니다. 특히 근육 경련, 눈 떨림, 불면증 같은 증상이 나타난다면 마그네슘 결핍을 의심해봐야 합니다. 이 글에서는 과학적 근거에 기반한 연령별, 성별 마그네슘 하루 권장량과 최신 섭취 가이드, 그리고 부작용 없이 효과적으로 섭취하는 방법까지 상세히 정리해드리겠습니다.───────────────────────────────────📌 핵심 요약성인 남성(19~29세): 하루 350mg성인 남성(30~49세): 하루 360mg성인 남성(50~64세): 하루 340mg..